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  • Denn Selbstverbesserung gibt es in vielen Formen, und keine davon beinhaltet, sich selbst einzuschränken.

    Wenn Sie das neue Jahr auf der Suche nach Gewichtsverlusttipps beginnen, wissen Sie das Wichtigste zuerst: Sie müssen nicht abnehmen, insbesondere wenn Sie dies aufgrund des gesellschaftlichen Drucks versuchen.

    In den letzten zwanzig Jahren – wahrscheinlich länger – wurden insbesondere Frauen unerbittlich unter Druck gesetzt, Gewicht zu verlieren, „abzunehmen“, „Bauchfett zu verlieren“ und „zurückzuschnallen“ und grausam verurteilt, wenn sie sich nicht daran halten die (oft unerreichbaren und unrealistischen) Standards.

    Der Geburtsort der Modediät nach der Modediät, viele meiner frühen Erinnerungen an die Nullerjahre beinhalten lächerlich restriktive Pläne, die als „one-fix-wunders“ des Helden gemalt wurden. Erinnern Sie sich an die Special-K-Diät, bei der Sie nur Müsli aßen? Oder der Atkins-Plan, der Ihnen kurz gesagt rät, buchstäblich keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen?

    Glücklicherweise ändern sich die Einstellungen, und zwar auch in die richtige Richtung. Gesundheit übertrumpft jetzt einen flachen Bauch, und Bewegung, um sich gut zu fühlen, ist die wichtigste Fitness-Schlagzeile des Jahres 2022, im Gegensatz zum Training, um schlank zu bleiben. Stark ist schön, und die Menschen erkennen, dass Gesundheit in verschiedenen Formen und Größen vorkommt.

    Abgesehen davon, wenn Sie sich mit sich selbst oder Ihrem Körper unglücklich fühlen und dieses Jahr eine gesündere Routine einführen möchten, wissen Sie, dass es einen mitfühlenden, gebildeten und informierten Weg gibt, dies ohne Einschränkungen zu tun und mit Sicherheit Befreien Sie sich nicht von den Lebensmitteln, die Sie lieben.

    Brauchen Sie mehr Ermutigung? Wissen Sie: Es ist eine wahre Freude, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und der Selbstverbesserung Priorität einzuräumen.

    Natürlich gibt es weltweit Tausende von Menschen, die sich gut ernähren, regelmäßig Sport treiben und aus medizinischen Gründen immer noch als „übergewichtig“ eingestuft werden. Hier wird es kompliziert und dieser Artikel ist nichts für Sie. Es ist eher für diejenigen gedacht, die derzeit keinen gesunden Lebensstil führen, den Alltag aktiver gestalten möchten und hoffen, dabei etwas Gewicht zu verlieren.

    Vor diesem Hintergrund haben wir mit Luke Worthington, einem der besten Personal Trainer Londons, gesprochen, um herauszufinden, was funktioniert – und was nicht.

    10 Tipps zum Abnehmen, die keine Einschränkungen beinhalten

    1. Seien Sie konsequent

    Zuerst und am wichtigsten: alle gesunden Gewohnheiten kehren zur Konsistenz zurück. Es macht Sinn, oder? Wie bei allem im Leben muss man es oft und wenig tun, um wirklich eine Verbesserung zu sehen.

    „Denken Sie daran, dass es um den Aufbau nachhaltiger Gewohnheiten geht, nicht um schnelle Lösungen“, teilt Worthington mit.

    Versuche dies: Eine gute Möglichkeit, Konsistenz zu wahren, besteht darin, Ihre Motivationen aufzuschreiben, erklärt der PT. „Während ein Ziel für 2022 darin bestehen kann, Gewicht zu verlieren, stärker zu werden oder schneller zu laufen, ist die Motivation die emotionale Komponente. Fragen Sie sich also, was Ihnen daran wichtig ist, wie das Leben anders sein wird und warum das wichtig ist.“ empfiehlt.

    Zusamenfassend, finde dein warum. Für meinen Marathon Anfang des Jahres wollte ich beweisen, dass ich es kann.

    Warum können enthalten sein:

    • Reduzieren Sie Ihr Krankheitsrisiko
    • Verringerung des Schmerzniveaus
    • Vertrauen aufbauen
    • Steigerung Ihres Selbstwertgefühls
    • Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit
    • Ändere dein Aussehen
    • Ändern Sie, wie Sie sich fühlen

    Tipps zum Abnehmen: Eine Frau überprüft ihren Fitness-Tracker

    2. Holen Sie sich Hilfe

    Denn du bist auch nur ein Mensch und kannst nicht alles alleine schaffen. Wenn es Ihnen wirklich ernst ist, einige neue gesunde Gewohnheiten anzunehmen, wenden Sie sich an einen Trainer oder Ernährungsberater, der Sie zur Rechenschaft zieht. Auf diese Weise können Sie kein Training oder eine Mahlzeitvorbereitungssitzung überspringen, da sie Ihnen zur Verfügung stehen, um Sie zu ermutigen.

    „Der beste Zeitpunkt, um einen Trainer zu engagieren, ist eigentlich zu Beginn Ihrer Fitnessreise“, teilt Worthington mit. „Beide helfen dir, einen ausgewogenen Plan zu erstellen und sorgen dafür, dass du sicher trainierst.“

    Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie noch nicht über ein Grundfitnessniveau verfügen (und unser Leitfaden, wie lange es dauert, bis Sie fit werden, kann Ihnen versichern, dass Sie in kürzester Zeit in Form sind). „Zu denken, dass man sich fit machen muss, bevor man einen PT aufsucht, ist ein bisschen so, als würde man sagen, dass man gesund werden muss, bevor man einen Arzt aufsucht“, erklärt er. „Trainer sind da, um zu helfen. Der beste Zeitpunkt, um gute nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen, ist am Anfang – wenn Trainer sagen, dass die Kunden nicht „fit genug“ sind, suchen Sie sich einen neuen Trainer“, warnt er.

    3. Setzen Sie sich konkrete Ziele

    Mehr dazu in Kürze in unserer Kampagne Start the Year Strong, aber wissen Sie Folgendes: Ein gesetztes Ziel ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Trainingsmotivation hoch zu halten.

    Betrachten Sie es so: Abnehmen ist eigentlich ein ziemlich zweideutiges Ziel und bedeutet, dass es schwierig sein kann, zu wissen, wann es erreicht ist. „Ein Ziel sollte spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sein (kurz SMART). Ein Beispiel für ein SMARTes Ziel könnte sein, bis zu den Osterferien einen vollständigen Klimmzug durchzuführen – wenn Sie hart arbeiten, werden Sie wahrscheinlich a. eine neue Fähigkeit erlernen und b. sehen Sie große Veränderungen in der Körperzusammensetzung, wenn Sie darauf treffen.“

    Verstanden?

    4. Machen Sie einen wöchentlichen Einkauf

    Ein weiterer einfacher, aber effektiver Trick, der den Unterschied macht. „Wenn Sie einen wöchentlichen Supermarkt-Einkauf machen, erhalten Sie eine gute Vorstellung davon, was Sie konsumieren“, teilt die PT mit. „Sie müssen nicht wirklich damit beginnen, Kalorien oder Makros zu tracken – wenn Sie jede Woche die gleichen oder ähnliche gesunde Produkte kaufen und positive Veränderungen sehen, müssen Sie nur so weitermachen wie wir.“

    Versuchen Sie, hier Protein, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Obst und Gemüse zu priorisieren.

    Sie sehen die gewünschten Änderungen nicht? Nehmen Sie kleine Änderungen vor, bis Sie dies tun. „Der springende Punkt hier sind kleine Veränderungen und jedes Mal nur ein oder zwei Dinge“, betont er. “Kleine Optimierungen sind für Ihren Körper einfacher, sich daran zu gewöhnen, und der Versuch, Ihre Essgewohnheiten auf einmal komplett zu ändern, ist entmutigend, ganz zu schweigen davon, dass Ihre Chancen, dabei zu bleiben, gering sind.”

    Versuche dies: Ein Beispiel könnte sein, dass Sie sich verpflichten, jeden Tag eine Portion Protein zum Frühstück zu sich zu nehmen oder auf ein zuckerfreies Erfrischungsgetränk oder Likör umzusteigen.

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    5. Erhöhen Sie Ihre Nicht-Sport-Aktivität

    Wissenswertes: Gezieltes Training macht nur etwa 10 % Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs aus, und aktiver zu sein, wenn Sie nicht trainieren, ist tatsächlich einer der effektivsten Gewichtsverlusttipps, rät Worthington.

    „Anstatt zu versuchen, das perfekte Training oder die perfekte Übung zur Gewichtsreduktion zu finden, denken Sie mehr über kleine, aber nachhaltige Veränderungen der Lebensgewohnheiten nach“, teilt er mit.

    Versuche dies: Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus oder der Bahn aus, nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe oder gehen Sie einfach im Supermarkt herum, anstatt online zu bestellen. „Diese kleinen, gewohnheitsmäßigen Veränderungen summieren sich alle und führen im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen, die von Dauer sind.“ Unser Führer zu den besten Wanderungen in Großbritannien wird sich als nützlich erweisen.

    6. Erziehen, erziehen, erziehen

    Je mehr Sie lernen, desto mehr wissen Sie und desto mehr können Sie eine fundierte Entscheidung über Ihre Gesundheit, Fitness und Ihr allgemeines Wohlbefinden treffen. Zum Beispiel – wussten Sie es? Laut Trainer gibt es fünf messbare Säulen von Gesundheit und Wohlbefinden: Körperzusammensetzung, Muskelkraft, aerobe Fitness, Mobilität und emotionales Wohlbefinden.

    „Ihr Gesundheits- und Fitnessprogramm sollte alle fünf Aspekte berücksichtigen, jedoch nicht auf Kosten anderer“, betont er. Wenn also Ihr Gewicht angegangen werden muss, weil es ein Risiko für die allgemeine Gesundheit darstellt, sollten Sie daran arbeiten. „Das bedeutet nicht immer Abnehmen – es kann auch eine Gewichtszunahme bedeuten“, teilt er mit.

    Notiere: Es ist in Ordnung, sich zu einem bestimmten Zeitpunkt mehr auf einen zu konzentrieren, aber Sie sollten keinen vernachlässigen.

    7. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihr emotionales Wohlbefinden eingestellt sind

    Im Anschluss an das oben Genannte ist emotionales Wohlbefinden der Schlüssel zu Ihrem Wohlbefinden. „Es hängt oft eng mit Ihrem Gewicht oder Ihrer Einstellung zu Ihrem Körper zusammen, und wenn das emotionale Wohlbefinden durch den Versuch, Ihren Körper zu verändern, leidet, ist dies ein Indikator dafür, dass etwas nicht funktioniert“, teilt Worthington mit.

    Mit anderen Worten, wenn Sie zu restriktiv sind oder sich zu sehr anstrengen, um Gewicht zu verlieren, wird sich dies negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie einen nachhaltigen und ausgewogenen Gewichtsverlustplan verfolgen, sollte dies nicht der Fall sein.

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    8. Stellen Sie sicher, dass Sie einem von Experten genehmigten Plan folgen

    Folgen Sie Sally nicht nur von Instagrams Tipps zum Abnehmen, weil Ihnen ihre Inhalte gefallen – hören Sie auch auf die Ratschläge von qualifizierten Personal Trainern und Ernährungsberatern, die jahrelang im Training waren.

    „Zum Beispiel kann ein gut durchdachtes Gesundheits- und Fitnessprogramm jemanden, der durch ein ästhetisches Ziel motiviert ist, dazu bringen, auch jeden anderen Aspekt seiner Gesundheit zu verbessern“, sagt Worthington.

    Verpassen Sie nicht unsere Anleitungen zur Erholung nach dem Training, was Sie nach dem Training essen sollten und HIIT-Training, während Sie hier sind.

    9. Wisse, dass jeder Körper anders ist

    Nochmals, der Schlüssel dazu – Sie werden nicht im gleichen Maße abnehmen oder Ihre Gesundheit verbessern wie alle anderen, da Sie einzigartig sind. Ebenso wird Ihr Körper nie wie der einer anderen Person aussehen. Du bist du, und darin liegt eine einzigartige Schönheit – also umarme sie, anstatt sie zu bekämpfen.

    „Die Fitnessbranche kann mit Tipps zum Abnehmen sehr dogmatisch sein und immer wieder die Aussage wiedergeben, dass ihre Kalorienzufuhr zu Kalorienzufuhr erfolgt“, teilt der Trainer mit. Obwohl die Wissenschaft davon absolut wahr ist, ist die Anwendung nicht immer so einfach, fährt er fort.

    „Jemand, der mit seinem Gewicht zu kämpfen hat, zu sagen, dass er weniger essen soll, ist ein bisschen so, als würde man einem Alkoholiker sagen, er solle weniger trinken, oder einer Person mit Depressionen, sie solle „aufmuntern“. er erklärt. „Diese Dinge mögen sachlich richtig sein, aber im wirklichen Leben gibt es viele komplizierte Nuancen, die sie umgeben.“

    Versuche dies: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Treiber für die Gewichtszunahme in erster Linie verstehen. „Manchmal ist dies ein Mangel an Informationen, manchmal der Mangel an Zeit oder Verfügbarkeit, manchmal sind es soziologische oder wirtschaftliche Faktoren und manchmal gibt es tiefere und komplexere emotionale Dinge, die man ansprechen muss“, teilt der PT mit.

    „Natürlich ist es richtig zu sagen, dass Abnehmen technisch einfach ist (Energiebilanz rein vs. raus), aber es ist absolut falsch zu sagen, dass es einfach ist“, fährt er fort. „Sehen Sie es so: Wenn Sie komplexe emotionale Treiber haben, brauchen Sie möglicherweise auch komplexe und emotional getriebene Lösungen.“

    10. Vermeiden Sie Modeerscheinungen oder schnelle Lösungen

    News Flash: Alles, was eine schnelle Lösung ist, ist nicht wirklich einer der Gewichtsverlust-Tipps, die Sie ausprobieren möchten, warnt Worthington.

    „Nachhaltigkeit und Beständigkeit sind die wichtigsten Erfolgsfaktoren in einem Gesundheits- und Fitnessprogramm: So wie kurze intensive Transformationsprogramme im Bootcamp-Stil keine langfristigen Ergebnisse liefern, gilt das Gleiche für kurzfristige Diäten“, erklärt er.

    Sicher, es gibt Tausende von Programmen, Diäten und Bootcamps, die zwischen Woche eins und Woche 12 dramatische Veränderungen zeigen – „aber wichtig ist, was dann in Woche 13 oder Woche 24 oder Woche 52 passiert“, teilt er mit. Wieso den? „Weil dies die größten Auswirkungen auf die Gesundheit, die Widerstandsfähigkeit gegenüber Krankheiten und die Langlebigkeit haben wird.“

    Betrachten Sie es so – Worthington wird oft gefragt, was jemand über die Weihnachtsfeiertage tun kann, um seine Gesundheit und Fitness zu erhalten oder zu verbessern. „Die wahre Antwort ist, dass das, was man über Weihnachten isst, keinen großen Einfluss hat, aber was man zwischen dem 5. Januar und dem 20. Dezember regelmäßig macht.“

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